No to teraz inne dni, bd układał i na bieżąco dodawał post. WTOREK: Dzień bez treningu: Śniadanie: Płatki kukurydziane 70g, mleko 400ml, jabłko(ok. 200g) - czytałem że kukurydziane i mleko można na śniadanie Obiad(w szkole): Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), łyżka oliwy z oliwek (15ml), ogórek (150g) Podwieczorek: Duszona pierś [...]
An tak wogole czy to nie jest sprzeczność? Jeżeli ćwiczę powiedzmy w godz. 18:30 do 20, to co wtedy z jedzeniem? posiłki które wypadają mi jako okołotreningowe wypadają mi o 17:00, i po powrocie do domu czyli ok. 21:00. Czy to rozsądne jeść o 21 węglowodany? Przecież o 24:00 idę spać! A może ten ryż w jakiejś małej ilości? Powiedzmy 30-40gr? Coś [...]
[...] zrodlo wegli prostych co jest wazne po treningu, jogurt wymien na jakies normalne bialko:) ja bym w tym przypadku kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle ten z dobrego zrodla :), kolacja- o w statnim posilku przed snem rezygnuje sie z wegli [...]
Oto moja ankieta Wiek :36 Waga :54 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :78 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust (ogólnie góra) [...]
o kurcze, cos sie po****** , przed snem miało być 2 alternatywy :p czyli 200g sera i 10g oliwy lub 2 jajka i 2 białka z 10g oliwy, sorki wklejałem z worda :) A co do tłuszczów przed snam to słyszałem ze oliwa spowalnia wchłanianie białka i w ten sposób białko bedzie dostarczane przez noc :) co do czasu to juz mu sam powiem kiedy jeść ;) bo musimy [...]
[...] pojecia dokladnie jestem laktoovowegetarianka... /TO CO W TAKIM RAZIE JESZ? BO PODZIALY "BEZMIESNYCH" SA MI OBCE. Spac chodze o 2 -codziennie nie lubie jednak jesc po nocach... /A LUBISZ WPROWADZAC SIE W STAN KATABOLIZMU? PRZY TWOJEJ WADZE POSILEK PRZED SNEM NIE MUSI BYC OBFITY, WYSTARCZY 50G CHUDEGO TWAROGU (TO JADASZ?) ten [...]
[...] Nie widzę jednak sensu w podbijaniu w ten sposób insuliny. Odnosząc się do ilości ich w diecie, polecam zapoznać się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow W jakim celu chcesz pić przed snem odżywkę białkową? Masz braki białka w diecie? Jeżeli tak, to uzupełnij białko. Jak nie to nie widzę sensu.
To jest niby dieta ? Więcej posiłków.Wywal tą bułkę,kanapki z pełnoziarnistym chlebem-bez szynek(może być schab pieczony,kurczak czy polędwica),żółtych serów.Najlepiej właduj tam twaróg . Na obiad-Mówisz że różnie,pewnie jesz to co mama ugotuje :).Najlepszy brązowy ryż/makaron durum/kasza + kurczak np. z warzywami. Śniadanie-np. owsianka z [...]
[...] wolnotrawiace dni nietreningowe rano po przebudzeniu 5g kreatyny pomiedzy posilkami 2 razy po 30g gainera przed snem 20g wpi i 50g sera bialego Jezeli chcesz to pomozemy ulozyc ci diete, tylko powiedz jakimi produktami dysponujesz, co lubisz jesc i ile pieniedzy mozesz wydac na zywnosc. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-06 10:25:01
[...] 2 bananki jaecznica z 10 jajek i 2 zoltek..." Sniadanko wyglada ok-jednak dosyc duzo musisz tutaj zuzyc artykulow i troszke to kosztuje wiec dla odmiany mozesz jesc np. 100g platkow owsianych+0,3-0,5l mleka + 100g sera bialego chudego 2)"...1h przed treningiem: makaron np. z jogurtem, serem..." Lepiej zjedz cos 1,5-2h [...]
w 1 posiłku daj chude mleko 0,5% i jogurt naturalny typu activia. 2 posiłek -jak musisz jeść chleb to kup żytni razowy i zjedz go z tuńczykiem nie twarogiem. W 3 posiłku postaraj sie o jakieś chude mięso z ryżem lub makaronem. Banany tutaj sobie odpuść. Zupę potraktuj jako lekkie danie przedtreningowe,ważne by nie był to tłusty posiłek. po [...]
widzę, ze staram się "odgrzać" temat bo ostatnia wiadomość jest z maja, ale jest to dla mnie ważny problem Ze zgagą "walcze" gdzieś od pół roku, wcześniej tj. jakieś 2 lata temu, też miałem z tym problemy i jakoś udało mi się to zaleczyć.W moim przypadku jestem sam sobie winien.Żarłem dwa, a czasami tylko jeden olbrzymi posiłek [...]
[...] tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek wiejski,jaki owoc owoc wywal, dodaj oliwe i warzywo, serek wiejski mozesz jesc ale imo lepszy twarog. Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co [...]
OLIMP BCAA 750 Dietetyczny środek spożywczy w formie tabletek, uzupełniający dietę w BCAA - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach - izoleucynę, leucynę i walinę. BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, [...]
[...] Ostatniego tygodnia zrobilem sobie rpzerwe(tygodniowa) od diety i jadłem słodycze, pizze etc. i teraz baaardzo ciezko mi sie zebrac zeby wrocic do CKD...nie mam ochoty jesc "bezsmakowo".Wytrzymalem 6 dni (z czego 3 ostatnie nie mogłem zebrac się do treningu) i 7 dnia na wieczor kumpel namowił mnie na piwo(całe szczescie 1)no i [...]
A co do mojej diety. Napisałem, że po treningu przeważnie białka, ponieważ trening robię późno i po nim to mój ostatni posiłek jakieś 2 lub 3 godziny przed snem Ale i tak w tym posiłku znajdzie się dużo węglowodanów. Na sniadanie zam,ierzam jeść około 100g płatków i mleko + 2 jajka, w szkole kanapki z chlebem wieloziarnistym i wędliną z indyka. Po [...]
[...] bo wiecej nie potrzebuje,w ciagu dnia nie dopada mnie uczucie głodu,organizm przyzwyczaił sie ze o stałych porach dostaje jedzenie i własnie o tych okreslonych godzinach sie tego domaga.Gdyby nie bark okresu to niczym bym sie nie martwiła,ale niepokoi mnie to.Skoro powinnam wiecej jesc to jakie posiłki moge dodac i gdzie?.Będe wdzieczna za pomoc
DZIEN 7 DIETA Dzisiaj cały dzień na wyjeździe I nie bardzo jak miałem to ogarnąć.Dopiero wróciłem. Zjadłem jakieś 3 kotlety mielone. Do tego ze 100 gram chleba żytniego. Znajomy zrobił 3 jajka na troszku boczku i dwa tosty z żółtym serem… zjem jeszcze twaróg przed snem. Tragedia no ale cóz. Jutro jem normalnie i zaczynam wersje z kurakiem. [...]